寝てても痩せる?寝れば痩せる?は本当だった

  • 2015/6/11

「寝てても痩せる」なんて、ダイエットをしたい人には羨ましい話ですし、「そんなのウソだ」と思ってしまうのではないでしょうか?ところが…本当なんですね。どうして寝ていて痩せるなんてことが起こるのか、この羨ましい体質に注目してみましょう。まず、条件があります。

・筋肉量が多い

・夕食は軽く済ませている

・寝室の温度が少し低め

この3つの条件が、寝ていても痩せる人のメカニズムなのです。

ダイエッターの方は、「その条件になるのが無理」だと思いますよね。私たちの1日代謝エネルギーの70%は基礎代謝で、その40%程度が筋肉で消費されています。25歳の女性で身長160cm、体重が50㎏だとしたら基礎代謝が1252.9kcalで、その40%の501kcalくらいが筋肉が消費してくれている分です。また、20代女性の平均的な筋肉率は39%なので、体重が50㎏なら19.5㎏の筋肉があることになります。ここで言う筋肉量が多いと言うのは、25歳で身長160cm、体重50㎏だとして20㎏を少しでも超える筋肉があれば、基礎代謝も上がって痩せやすくなると言う事です。もちろん、あり得ないほどの摂取カロリーではないのが条件ですね。筋肉量が激増しないなら、この例で言う人の摂取カロリーは1,500kcalは超えないようにするのが理想的です。

1,200~1,300kcalの中で調整しましょう。

カロリー計算だけのダイエットは時代遅れになりましたので、栄養のバランスを考えた食事を心がけてください。

筋肉を増やすのなら、良質なたんぱく質を減らすことは出来ません。

鶏肉のささみや納豆や豆腐などの大豆製品に、良質なたんぱく質が含まれています。

偏ることなく毎日のメニューを考えてください。

失敗例を1つだけご紹介します。ダイエットをしようとしてプロテインドリンクをたくさん飲んでいる人がいますが、そのまま運動をしないでゴロゴロしていると言う話を良く聞きます。プロテインドリンクはカロリーを抑えて必要な栄養を取りながら「運動をすること」で筋力アップをしなくては痩せることが出来ないのです。この点を理解しないで「プロテインドリンク飲んでいれば痩せるんでしょ?」と言う発想をするためダイエットに成功するのが難しくなるのです。良質のたんぱく質を摂って運動をすると筋肉を増やすことが出来ます。そこまでたどり着けたら、むしろ痩せ体質が手に入ったと喜んでも良いところですね。軽く済ませる夕食も、消化の良い大豆製品がオススメです。寝室の温度を少し低めにするのは、体が冷えると温度をキープして生命維持が出来る様に体温を上げる指令が脳から出るからです。その時にエネルギー源になるのは、胃の中にある栄養分か、もしなければ脂肪をエネルギー源にして体温アップをするものなのです。この様にして、脂肪を減らしながら眠れるので、室温調整を実践してみましょう。温度を下げ過ぎると風邪をひくなどトラブルの原因になるので、その点だけ十分に注意して試してみてください。

 

関連記事

ライター体験レポート

  1. ●高濃度に配合された噂の商品「メディキュアプラセンタドリンク」を購入してみた! 年齢とともに肌トラ…
  2. 肌トラブルを解決してくれる新しい発想の「バブルジェル」 25歳を過ぎてから化粧のノリが悪くなり、旦…

おすすめ記事

  1. 脱毛
    ・銀座カラー千葉店を選んだ理由 脱毛をしたいと思ったきっかけは、自己処理が面倒だったためです。脇の…
  2. 様々な人間関係や仕事のことで悩んでいる貴女。毎日お疲れ様です。なかなか癒しを感じる機会もなくなってき…
  3. 神社
    どんな願いもかないます?! 日本の神さまとパワースポット 大切な人との別れ、仕事でのつまづき、…
  4. サプリメント
    手軽に必要な栄養素を取り入れることができるサプリメント。興味はあるけど、何を飲んだら良いのかわからな…
  5. 4月から新入学や新社会人になっている人や、環境が変わって忙しい女性が増えていると思います。 美容に…
  6. スイーツ
    ○ダイエット…でも食べたい! ストレスが溜まったときや疲れたときには甘いもの。でもダイエットもある…
  7. デフォルトとは何か  2000年代に入ってから世界の金融システムが混乱し、様々な経済上の問題が発生…
  8. 結婚式
    20代~30代にとって、結婚式は身近な話題ですね。自分が式を挙げることもあれば、呼ばれることも多くな…
  9. 東京、横浜には近代の文化遺産、歴史的建造物が数多くありますが、赤レンガの建物はそれほど残っていません…
  10. サロン専売の本格的な炭酸パックが手軽に始められるのはご存知ですか? ・化粧のノリが悪い ・お…

カテゴリー

ページ上部へ戻る