健康に良くて美味しい!簡単!塩ヨーグルト

  • 2016/10/7

魚料理や肉料理などの臭みを消したりするのに塩麹は、とても便利な万能調味料ですよね。でも、最近注目されつつあるのが「塩ヨーグルト」。ヨーグルトに塩を混ぜただけなのに、使い勝手が良くて、美味しいんです。

ヨーグルトと言えば、乳酸菌を豊富に含み、腸内環境を整えてくれる健康食品としても優良食品の一つです。そのヨーグルトを塩ヨーグルトにすることで、もっと料理に使いやすくなりますよ。クリームチーズのような風味になるのに、チーズよりも低脂肪、マヨネーズ代わりに使えてマヨネーズより低カロリーなんです。

 

【塩ヨーグルト基本の作り方】

塩ヨーグルトの作り方はとても簡単です。

【レシピ】
プレーンヨーグルト 500g
塩 小さじ1
【作り方】
1. ザルにガーゼもしくはクッキングペーパーを敷き、その上に塩を混ぜたヨーグルトを入れる。
2. 冷蔵庫で一日置いて、水けを抜く。ボウルに溜まった水はホエーと言ってヨーグルトの栄養がたっぷり残ったスープなので捨てないでくださいね。ホエーの使い方も下にのせています。

 

【塩ヨーグルトを使ったレシピ】

■ 塩ヨーグルトで漬物!塩ヨーグルト床をつかって野菜とお肉漬ける方法
塩ヨーグルトを使った漬物やお肉の漬け焼きがすべてわかります。

■ 豚ロースの塩ヨーグルト&味噌漬け。
味噌との相性も良いです。

 

【塩ヨーグルトを使ったドレッシング】

■ ヨーグルトdeシーザードレッシング

■ ヨーグルトマスタードソースのサラダ

ヨーグルトにマスタードを加えるとちょっとパンチのある味になります。

■ ポテトサラダ ヨーグルト風味
マヨネーズにヨーグルトを加えることで、カロリーダウンできます。

 

【水切りしたあとのホエーの使い方】

ヨーグルトを水切りした後の水は「ホエー」と言って、ヨーグルトの栄養がそのまま詰まったものです。だから、捨てるのはもったいないっ! ぜひ他の料理に使いまわしましょう。

牛乳の代わりに使って、ホットケーキやスコーンなどを焼くともちもちして美味しく仕上がります。

■ シンプルなホエーパンケーキ
ベーシックなホットケーキの牛乳代わりに使って作ります。

■ お腹が喜ぶ(^-^)ホエードリンク
腸内環境を整えるにはこれがオススメです。

■ ♥ココアのホエーパンケーキ♥
ココア風味をプラスして、いつもと違うパンケーキです。

■ ホエーで漬けおき☆鶏のからあげ
ホエーでお肉を漬けても柔らかくなります。

■ 水切りヨーグルト☆乳清レモンドレッシング

ホエーもドレッシングに使えます。お酢よりもマイルドな酸味に仕上がります。

 

【ヨーグルトを毎日の食卓に!】

ヨーグルトは健康優良食品です。デザートや朝食だけでなく、幅広く食生活に取り入れたいですね。家族の健康のためにも、どんどん塩ヨーグルトを利用しましょう。

関連記事

ライター体験レポート

  1. ●高濃度に配合された噂の商品「メディキュアプラセンタドリンク」を購入してみた! 年齢とともに肌トラ…
  2. 肌トラブルを解決してくれる新しい発想の「バブルジェル」 25歳を過ぎてから化粧のノリが悪くなり、旦…

おすすめ記事

  1. シリーズ4でワインについて調べましたが、他のお酒についても知っておこうと思い、調べてみました。 今…
  2. 春夏に大活躍のブランド、アイテムは色々ありますが、その中でもシンプルかつ気軽に日々のコーデのベースに…
  3. ヴィクトリアは大人の女性に最も参考になるONスタイルを提案していると思います。シルエットやアイテム、…
  4. アンダーヘアを確認する女性
    こんにちは、ライターのディランです。 だんだん暖かくなって薄着の季節がやってくると気になるのがムダ…
  5. 一度は海外旅行、たとえば英語圏の国へ行って帰ってくると、「今度は英会話をもっと勉強してから行きたい」…
  6. 万年筆。使ったことありますか? なんか仕事デキる社会人って感じしませんか? 何を隠そう、デキ…
  7. 20代では真剣に考えないのが、生命保険や医療保険だと思います。 確かに入院するような病気もしないで…
  8. 朝に目覚めの一杯としてコーヒーを飲む人って多いですよね! そのコーヒーをダイエットできるコーヒーに…
  9. 夏野菜の美容効果
    夏は強い日差しを浴び、栄養満点、美容効果抜群の野菜がたくさんあります。 毎日の料理に上手に取り入れ…
  10. 歯磨き
    自分を上手にマネージメントすることは(心も身体も)円滑な毎日に必須です。 落ち込んだら元気を取…

カテゴリー

ページ上部へ戻る