皆さんはヨガをやった事がありますか？
ストレッチ効果や気分をリフレッシュさせる効果もあり、基礎代謝を向上させるので、免疫力増加や冷え症などにも効果があると言われているヨガ。
ですが、ポーズが難しそうだったり、体が硬いから…なんて敬遠されがちなんですが、ヨガのポーズは様々な種類があり、体の硬い方や初心者でも簡単に出来るポーズがあるんです！
今回は手軽に出来るポーズをいくつかご紹介していきます。

★心身回復のポーズ（屍のポーズ）
1. 仰向けになって両膝を立てる。
2. 両膝を胸へ近づけ、その後足を上へ向かってゆっくり伸ばす。
3. 両手は頭の先へ。足の力を抜く。きつい時は軽く膝を曲げてもＯＫ，
4. このポーズのまま目を閉じ、深呼吸を３回繰り返し行う。
5. 目を開けて両手を上に持ち上げ、手足首を二の腕や太ももを揺する様なイメージで振る。
6. 動きを止め、膝を曲げておろし、両手も体の横へと下す。

★山のポーズ
1. 両足を揃えて立ち、両方の足裏に均等になる様に体重をかける。
2. 内ももの筋肉を内側へと回すようなイメージでお尻の筋肉を緩め、臍からおよそ3ｃｍ程下あたりの腹筋を上に引き上げるように力を籠める。
3. 両方の肩甲骨を内に引き寄せて肩の力を抜き、顎を引いて首の後ろを真っ直ぐ伸ばし、胸の谷間辺りで合掌のポーズ。
4. 息を吸いつつ両腕をゆっくりと大きく広げて、円を描く様に頭の上へと持ち上げてから合掌のポーズ。
5. 息を吐きつつ両手を胸元へと下し、3のポーズに戻る。
3～5を数回、呼吸に合わせて繰り返す。

★三角のポーズ
1. 上体をリラックスさせつつ、真っ直ぐに立つ。足の裏が床に根を張るようなイメージで。
2. 左足を大きく一歩後ろへ下げ、床に対して45度左側に足を開く。右足のひざを曲げる。左の足裏全体で床を押す様に意識して、左の骨盤を前へ押し出す様なイメージで。
3. 息を吐きつつ、左の骨盤をゆっくり真横に開いていく。床に対して90度になるように。両手も前後に開く。
4. 骨盤を左側にずらして、右手を前にひっぱられる様なイメージで移動させる。意識的には左の骨盤と、右手先の感覚が繋がる様な感じで。反対側も同様に行う。
5. 右手を右ひざあたりにおろし、左手は天井へ向けてあげる。左胸側から天井へと引っ張られるようなイメージで体を広げていく。

今回はベッドやお家で簡単に出来るヨガのポーズを取り上げてみました。
ストレッチにもなって、気分もスッキリしますので、是非試してみて下さいね！